Catégories
Comment choisir son CBD ?

Des graines de chanvre pour dormir ? Trois raisons pour lesquelles c’est un oui.


Vous avez probablement entendu parler Teinture d’huile de CBD, CBN, ou une combinaison des deux pour le sommeil. Mais saviez-vous que les recherches suggèrent que le chanvre des graines peut aussi vous aider à bien dormir?

Comment travaillent-ils?

Les graines de chanvre ont au moins trois constituants qui contribuent à un cycle de sommeil sain.

1. Magnésium

Le chanvre est très riche en magnésium, un minéral qui apaise le corps et détend les muscles. Une once de graines de chanvre fournit près de la moitié de l’apport quotidien recommandé – une bonne nouvelle pour les Américains, dont beaucoup ne reçoivent pas les quantités recommandées.

Le magnésium favorise un sommeil réparateur, et la carence est liée à l’insomnie et à un sommeil de mauvaise qualité, a déclaré à Well + Good Sheri Vettel, diététicienne et coach en nutrition intégrative.

2. Tryptophane

Votre corps ne peut pas produire cet acide aminé, il doit donc provenir de l’alimentation. Et les graines de chanvre en contiennent beaucoup.

Le tryptophane est un sédatif léger, et les recherches suggèrent qu’un régime riche en tryptophane peut aider à éviter la dépression et favoriser la sociabilité. C’est le précurseur du neurotransmetteur sérotonine, une hormone connue pour stabiliser l’humeur et favoriser une sensation de bien-être.

Le tryptophane a également des effets positifs sur le microbiome intestinal, favorisant la santé globale.

3. Vitamine B6

Ensemble, le tryptophane et la vitamine B6 sont des précurseurs de la mélatonine, une hormone qui régule le sommeil et l’éveil, selon Well + Good.

« Lorsque vous mangez des graines de chanvre, leur teneur en vitamine B6 déclenchera la conversion du tryptophane en sérotonine, que votre corps peut ensuite convertir en mélatonine », a déclaré à Well + Good Kylene Bogden, conseillère en bien-être et diététiste nutritionniste agréée avec des certifications dans diverses spécialités. Bogden a noté que cela soutient doucement l’apport de mélatonine du corps sans risque de surcharger votre système avec un supplément qui pourrait vous laisser groggy le lendemain.

Comment maximiser les avantages

Bien qu’il ne semble pas y avoir beaucoup (voire aucune) d’études scientifiques sur les graines de chanvre et le sommeil, les professionnels travaillant avec l’alimentation et la nutrition recommandent ce qui suit à leurs clients.

Amy Shapiro, une diététicienne agréée citée par Women’s Health, a suggéré de manger une portion quelques heures avant de se coucher pour tirer le meilleur parti des bienfaits des graines de chanvre pour favoriser le sommeil. Mais elle a également recommandé de manger une cuillère à soupe par jour, peu importe l’heure.

Pour Well + Good, la diététicienne et coach en santé Sheri Vettel a fait écho au sentiment qu’une « dose » régulière serait nécessaire. Le tryptophane n’est pas le seul acide aminé dans les graines de chanvre, et les constituants présents peuvent le contrecarrer en favorisant la vigilance.

« Par conséquent, il est important de s’assurer que votre alimentation contient régulièrement plusieurs sources de qualité de tryptophane, y compris les graines de chanvre, et que le métabolisme du tryptophane est soutenu dans le corps », a déclaré Vettel. « Heureusement, les graines de chanvre sont également une bonne source de fibres solubles, un type de fibre qui nourrit les bactéries bénéfiques dans l’intestin. »

Combien dois-je manger ?

Au moins une cuillère à soupe par jour, selon Shapiro. C’est un aliment riche en nutriments, vous auriez donc du mal à en faire trop.

Deux cuillères à soupe de graines de chanvre contiennent 90 calories et six grammes de matières grasses, mais cela n’effraie pas la diététicienne Keri Glassman. En écrivant pour Web MD, elle a plaisanté : « Vous regardez ce que vous mangez ? Je dis : ‘Continuez d’arroser !’ Cette portion de deux cuillères à soupe offre deux grammes de fibres, cinq grammes de protéines, 300 mg de potassium, 15 % de vos besoins en vitamine A et 25 % de vos besoins quotidiens en fer. Il est difficile de trouver un autre aliment aussi riche en nutriments.

Les graines ont une saveur douce, mais un croquant sérieux. Vous pouvez garnir presque tout avec des graines de chanvre :

  • salades

  • yaourt

  • gruau

  • un bol de riz

  • Pâtes

Bon repas et bon sommeil !

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *